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初始姿势：双腿屈膝且双腿膝关节之间夹着药球，双臂自然放于身体两侧即可。运动过程：核心收紧发力，带动下半身屈髋让大腿前侧尽量挨到上半身，然后再放置到起始姿势即可。运动过程中：注意核心收紧，呼吸均匀，腿部夹球的姿势要保持住，在运动的时候成为一个整体靠近上半身，感受核心肌群发力的感觉。

2019年上半年的尼龙产业在前两年快速增长后，因需求不振遭遇了滑铁卢。恰逢中美外贸摩擦，外贸出口一大业务的服装行业命运未卜。在此背景下的神马股份的“求变”之路还很漫长。责任编辑：王帅新京报讯（记者曲亭亦）中国驻胡志明市总领馆处提醒计划赴越南胡志明市和庆和省芽庄市、坚江省富国岛等越南南部地区观光旅游的中国公民，在入出境时如遇越口岸官员索要小费，应予明确拒绝，并设法保留有关人员工号、姓名及柜台号等相关证据，向中国驻越使领馆投诉。如旅行社工作人员要求游客向越口岸官员交纳小费，游客应向国内旅游部门投诉（投诉电话：+86-12301）。

如遇紧急情况，可拨打以下电话寻求协助。越南当地报警电话：0084-113越南当地医疗急救电话：0084-115庆和省旅游投诉电话：0084-947528000（越文、中文、英文服务）/*2258（越文和英文服务）外交部全球领事保护与服务应急热线（24小时）：+86-10-12308或+86-10-59913991

在中信证券固收首席分析师明明看来，明年货币政策会延续当前稳健取向，货币政策仍将边际宽松支持降成本。当前银行负债成本刚性是制约贷款利率下行的主要因素之一，明明认为，明年货币政策存在进一步降息空间。展望后市，过完元旦就是春节，金融机构的流动性安排要马不停蹄，12月底将重启逆回购“摆渡”元旦期间流动性安排，并可能通过降准来保障双节期间流动性环境的合理充裕。

维基百科的另一名创始人拉里·桑格也曾吐槽称，维基百科里很多词条的质量太过一般，“几亿用户的网站，真正贡献文章的竟然只有一千多个人，为什么不能找更多更专业的贡献者来一起做一个真正的在线百科全书？”责任编辑：万露未来半年印度卢比将贬值中国证券报

【增减持】亿利达：获控股股东增持1.31%股份亿利达（002686）8月28日晚间公告，公司控股股东浙商资产于5月30日至8月27日期间，以竞价交易方式合计增持公司股份570.17万股，占公司总股本的1.31%。增持后，浙商资产及其一致行动人章启忠合计持有公司1.2亿股，占公司总股本的27.64%。